Treeniä ja kehonhuoltoa pienellä porukalla

Kaikilla Balancian tunneilla on alle 10 osallistujaa. Pienen ryhmäkoon ansiosta ohjaajan on helpompi huomioida jokainen osallistuja yksilöllisesti ja ohjeistaa kohti parempaa yksilöllistä kehitystä.

varauskalenteriin

Tuntikuvaukset

19. – 26.4: Liikkuva selkä & lantio /Ira

10. – 24.5: Mobility & Movement /Ira

31.5. – 14.6: Pilates /Anette

Tunneilla lähdetään hallitusti liikkeen kautta kehittämään kehon liikelaajuuksia. Tunnilla tehdään aktiivisia venytyksiä, kuin myös dynaamisia harjoitteita, joissa edetään liikkeestä toiseen. Tunnilla tehtävillä harjoitteilla
haetaan kehosta mahdollisimman monipuolista liikettä ja kehitetään liikkuvuuden lisäksi motorisia taitoja sekä
kehonhallintaa. Valtaosalle liikkeistä tarjotaan eri tasoisia vaihtoehtoja, joista voit sopia sinulle sopivat variaatiot.

Restoratiivisessa harjoituksessa kosketamme kehoamme kokonaisvaltaisesti pitkien asanoiden ja hengityksen kautta. Käsittelemme kehomme lihaksia, niveliä, fasciaa ja sisäelimiä. Kannattelemme itseämme pitkissä asanoissa hyödyntämällä apuvälineitä, kuten joogablokkeja, bolsteria, tennispalloja, vöitä ja vilttejä. 

Tämä tunti on palauttava ja meditatiivinen mielen äärelle pysähtyvä harjoitus, jossa pyritään rauhoittamaan hermostojärjestelmää ja vapauttamaan tukoksia kehossamme. Tunti keskittyy antamaan mielelle mahdollisimman vähän tekemistä. Keskitymme pitkissä pidoissa pysähtymään ja annamme samalla keholle ja mielelle mahdollisuuden reagoida triggerpisteiden ja jumien paineluun. 

Tunti sopii kaikentasoisille ja on erityisesti sinulle, joka koet jännitteitä kehossasi esimerkiksi lantion, rintakehän, leuan tai kallonpohjan alueella.

Tällä tanssillisella ryhmäliikuntatunnilla hiki virtaa ja musiikki raikaa! Kaiuttimista soi lattarisoundit salsasta ja cha cha chasta urbaanimpaan reggaetoniin ja repartoon. Tunneilla ei työstetä koreografioita, vaan keskitytään tanssista saatavaan hyvään fiilikseen ja hauskanpitoon. Samalla opit perusaskeleet eri lajeista!

Yinjooga on meditatiivinen ja lempeä kehon ja mielen harjoitus, jolla pyritään vapautumaan turhista jännityksistä jooga-asentojen ja oman hengityksen avulla.  Tunnilla siirrytään rauhassa asennosta toiseen ja koko harjoitus tehdään lattiatasossa, joko makuulla tai istuen. Jooga asennoissa, eli asanoissa, viivytään 2-5 minuuttia. Tunneilla voidaan hyödyntää joogan apuvälineitä tukemaan asanoissa olemista. 

Pilates on hienovarainen harjoitus, jossa keskitytään kehonhallintaan, syvien lihasten vahvistamiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen. Hengitys linkitetään mukaan tunneilla tehtäviin liikkeisiin, mikä parantaa keskittymistä ja rauhoittaa mieltä. 

Tämä tunti on monipuolinen joogatunti parhaassa joogatraditiossa. Tunnin aikana tehdään hengitysharjoituksia, lyhyt meditaatio, venytetään ja vahvistetaan lihaksia jooga-asennoissa ja rentoudutaan. Tunnin tavoitteena on vetreyttää ja vahvistaa lihaksia, parantaa liikkuvuutta ja kehonhallintaa, harjoitella kehotietoisuutta ja läsnäolotaitoja, tukea vireystilan säätelyä ja stressistä palautumista. Kaikki kehot ja liikkuvuudeltaan erilaiset ihmiset ovat tervetulleita. Löydetään tarvittaessa sinulle sopivia variaatioita!

Mama pilates on raskaana oleville ja synnyttäneille äideille suunnattua pilatesta, joka tukee kehonhallintaa, vahvistaa keskivartaloa ja edistää palautumista. Se keskittyy ryhtiä tukeviin ja lantionpohjan lihaksiin sekä liikkuvuuteen turvallisesti ja lempeästi.

Tunneille voit tulla missä tahansa raskauden vaiheessa ja synnytyksen jälkeen, kun olet saanut luvan aloittaa liikkumisen.

Vinyasassa meidän tietoinen hengitys pelaa pääroolia harjoituksessa. Flow syntyy kun yhdistämme asanat ja liikkeen meidän hengityksen avulla. Tämä dynaaminen harjoitus lisää tilaa ja lämpöä kehossamme samalla kun voimakkaat liikesarjat kasvattavat voimaa ja liikkuvuutta, kuin myös lisäten keho-mieli yhteyden tasapainoa. Leikitään ja ollaan luovia matolla!

Aikaisempi kokemus Vinyasa Flow harjoituksesta on suositeltavaa, mutta ei pakollista.

Kehonhuolto-tunti koostuu aktiivisista ja dynaamisista liikkuvuusharjoitteista, tasapainosta, tukilihasten kevyistä aktvivointiharjoitteista ja perusvenyttelystä. Tunti päätetään lyhyeen loppurentoutukseen, jossa käytetään usein hengitysharjoituksia.

23 €

Kertamaksu

Maksetaan varauksen yhteydessä

60 €

3 kerran sarjakortti

Ostetaan verkkokaupasta

170 €

10 kerran sarjakortti

Ostetaan verkkokaupasta

Verkkokauppa
Kesä 2025

Kesän pienryhmätunnit siirtyvät Konepajanpuistoon

Kevään viikkotunnit ovat kesätauolla ja jatkuvat jälleen elokuussa. Kesällä luvassa on tunteja rajatusti ja tunnit pidetään lähtökohtaisesti kuvan osoittamassa puistossa. Sateen tai viiman sattuessa tunnit kuitenkin siirtyvät sisätiloihin meidän ryhmäliikuntasaliin, joten säästä ei tarvitse olla huolissaan.

Tarjolla on monipuolisesti kehonhuoltotunteja sykettä nostattavasta HIIT-treenistä lempeään venyttelyyn ja vartalon perustuksiin pureutuvaan pilatekseen.

Kesän tunneille pääsee osallistumaan edullisempaan kertahintaan 15 €/tunti. Tutustu aikatauluun ja varaa paikkasi tunneilta!

Varauskalenteri